w jaja

[...] odpuściłam trening 03.11 DNT, miska czysta nieliczona podobnie jak dzień wcześniej, ogólnie słabo sie czułam 04.11 DNT, miska czysta, nieliczona + jaglana, banan, białko jaja, kakao + chleb, masło, kawałek sera + krewetki smażone na maśle czosnkowym z makaronem ryżowym + wołowina pieczona z ziemniakami + jw. napoje: woda, zielona herbata, [...]

[...] napoje: woda 3l, zielona herbata, pokrzywa+skrzyp+melisa suple: olej z wiesiołka, tran, maca warzywa: sałata, pomidory, pieczarki, gotowa mieszanka + chleb, jaja, łosoś, masło, maca + chleb, śledź, masło + indyk z ryżem i warzywami + jw. A i pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6bd37bea826421e8a4f9ebbb55521c4.png takie symboliczne [...]

[...] kcal b: 96 g (26%) ww: 158 g (43%) tł: 49 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-19 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca + chleb z indykiem, masło, jaja + jaglana z jajkiem + halibut pieczony z ziemniakami + indyk z ziemniakami ogólnie to sesja @-| mało czasu na trening, dużo czasu na naukę po pierwsze to jestem już [...]

[...] dostarczono 1628 kcal b: 111 g (28%) ww: 186 g (46%) tł: 47 g (26%) + chleb z indykiem, kurczak w galarecie, masło + chleb z indykiem, jaja, śledź, banan + morszczuk z ziemniakami + jw. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4a02850c84423298fe5667332f8e98.png przynajmniej przez chwilę miałam pełno w staniku %-) [...]

[...] do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a dlaczego jesteś skazany na [...]

napisałem:" zdecydowanie za mało" a nie "trochę":) daj co najmniej 2500-2600kcal b-jaja,ryby mięsa,twarog t-wloskie,oliwa,lniany,o-3,tluste ryby w-ryże,kasze,makaron durum/pełnoziarnisty,owsiane +warzywa

jezeli chodzi o ww na kolacje to chodzi raczej o wegle w stylu kasza, chleb, platki itp. ser, jaja na noc jak najbardziej... do tego jakis pomidor (wiem ww ) i moze byc troche tluszczu. powodzenia

[...] start. Potreningowego posiłku nie wliczaj do diety. Nie masz w ogóle warzyw w diecie, staraj się codziennie conajmniej 1kg zielonych warzyw. Produkty białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka białkowa jako uzupełnienie. Węglowodany: Ryż, kasza gryczana, ziemniaki, jakościowy makaron Tłuszcze: Oliwa, jaja, [...]

bialko z ryzu/makaronu czy kaszy to jest gów... a nie białko. liczysz pelnowartosciowe białka (pelen aminogram)- mięsa, ryby, jaja, owoce morza+ twaróg na noc. natomiast makaron pelnoziarnisty mozesz dawac wymiennie jako zrodlo ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-19 20:03:11

Powracam :-D, w sumie nie uciekłam tylko zawieje w moim mieście odebrały mi dostęp do Internetu, a z telefonu niewygodnie skrobać na Forum. Czystą miskę trzymałam, trening jeden niestety odpadł w tym tyg. z uwagi na @, ale nadrobię w następnym. Zrzutów z miski nie wklejam, bo zazwyczaj bazuję na podobnych produktach, pilnuję rozkładu 1700 kcal, [...]

[...] mam na zapas, a akurat jutrzejsze menu to jedno z moich ulubioonych, które tworzę :D, dzisiaj miska intuicyjna, ale nieliczona, więc podejrzewam, że za mało trochę: * jaja na klarowanym + buraki * krem z pomidorów - blendowane pomidory, ryż, kurak gotowany, marchew * j/w * łopatka mielona z ryżem + sos ze zblendowanych pomidorów * kurak [...]

[...] jak to robiłem, to kumpel z niebieskim paskiem mówił, że fajnie wchodzi bez siły). Później chciałem iść do balachy(całkiem niepotrzebnie), a teraz widzę, że w jednym momencie miałem wręcz książkową okazję do duszenia zegarowego. Ogólnie zamiast trzymać jedno duszenie i spiąć się jak baranie jaja, to ja kombinowałem i szukałem jak na treningu.

[...] różnie, gdy czuję się zmęczony, nie szaleje na treningu, daję więcej powtórzeń zachowując odpowiednią technikę. -------------------------- właśnie jestem po aerobach, zrobiłem 70 minut, na koniec abs2 zaraz pierwszy posiłek : 4 jaja na twardo z pomidorem i ogórkiem, +magnezb6,cynk,o3,1g wit C,potas Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-13 13:09:41

wielkie dzięki. od jutra regularne treningi, w tym tygodniu 2 treningi, reszta dni to aerobowe ( jedeń dzień ładowanie ) Dzisiejsza micha : 1.Trzy jaja na twardo+ogórek 2.Porcja whey protein 81+ 3.170g kurczaka + pomidor+ogórek polane sosem czosnkowym ( j.naturalny+czosnek w prochu) 4.Serek wiejski+pomidor przed snem pójdzie jeszcze porcja sp 80 [...]

Dzień treningowy Dziś trening Bary + kaptury+ nogi Micha : 1. 4 jaja + pomidor+ogórek 2. Teraz jem serek wiejski + pomidor+ogórek+cebula za 3h wypiję porcje białka i po godzinie trening :) / kupiłem dziś po raz drugi amp v2, ładnie ciachał fat i blokował apetyt więc postaram się dokończyć na nim wycinkę. więc dawkowanie supli będzie takie : w DT: [...]

Dzisiejsza micha 1.Cztery jaja na twardo + ogórek,pomidor 2.Serek wiejski + ogórek,pomidor,cebula *przed treningowy 3.Porcja whey protein 81+ *po treningowy 4.170g kurczaka + pomidor,ogórek,4 łyżki sosu ( j.naturalny+czosnek z torebki) 5.Puszka tuńczyka + ogórek kiszony,cebula suple na czczo *1ml hmb *4 kaps cm3 *1 kaps cutting edge przed [...]

[...] * 2 kaps amv v2 * 1 kaps cutting edge * 1 ml hmb liquid po aerobach: * 4 kaps cm3 Zrobiłem 55 minut dość intensywnego biegania. Wróciłem cały mokry i zadowolony. Micha 1. 3 jaja+ogórek+pomidor 2. 33g whey protein 81+ 3. 140g kuraka+pomidor 4. tuna 5. 30g sp 80 dodatkowo zrobiłem dziś po południu 30 min aero na rowerku stacjonarnym. Zmieniony [...]

[...] z tego względu). poza tym- najlepsze są tłuste ryby morskie. ten rybi tłuszcz oraz o-3 bardzo pozytywnie wpływają na redukcje i zdrowie mięs masz cąły kalejdoskop. ryb też. twaróg sie nadaje TYLKO na noc, bo kazeina sie wolno wchłania. jaja są swietnym bialkiem, owoce morza. mozesz dokupic odzywke bialkową, aby uzupelnic braki bialka w diecie

Treningu nie skomentuje bo szkoda słów. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe bakalie B: 35g W: 80g T: 25g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 27g W: 80g T: 13g 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 [...]

[...] pewnie zaleje mnie woda, fat być może trochę też, ale przy tym treningu nie powinno być dramatu. Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa. Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty [...]